Hacer spinning o indoor cycling es una gran opción para hacer ejercicio en casa que, para el gusto de muchas personas, no requiere una gran inversión de dinero, e incluso de tiempo. Sin embargo, como cualquier otro entrenamiento, también conlleva uno que otro riesgo.
Sin embargo, el spinning es muy popular por proporcionar un entrenamiento cardiovascular incomparable que mantiene el corazón acelerado y las endorfinas fluyendo. No obstante, como ocurre con cualquier rutina de ejercicios, es importante considerar ambas caras de la moneda antes de lanzarse de cabeza. Así que te mostraremos cuáles son los riesgos más importantes para la salud.
¿Cuáles son los riesgos de hacer spinning?
Es importante destacar que el ejercicio bien hecho siempre te dará más beneficios que cualquier otra cosa. Sin embargo, en el caso del spinning, es importante conocer los riesgos para que puedas prevenir cualquier problema a futuro. Entre ellos, destacan:
Potencial de dolor de espalda
Mantener una postura adecuada durante un entrenamiento en bicicleta es crucial para evitar dolores de espalda y posibles lesiones. Encorvarse la espalda, especialmente a altas velocidades, puede provocar tensiones o empeorar las condiciones existentes, especialmente en la zona lumbar.
Si experimentas molestias en la espalda, informa a su instructor, quien podrá guiarte para mantener la postura correcta que te ayude a evitar futuros dolores o lesiones.
Riesgo de sobreesfuerzo
Las clases de spinning implican un entrenamiento continuo y sin descansos programados, a diferencia del entrenamiento por intervalos. Ponte a prueba, pero ten cuidado de no esforzarte demasiado, lo que puede provocar un agotamiento prematuro y hacer que terminar todo el entrenamiento sea más desafiante.
Sin embargo, la naturaleza de bajo impacto del spinning minimiza la tensión muscular, lo que hace que las clases continuas sean manejables para muchos.
Malestar al girar
Muchas personas encuentran incómodo girar porque los asientos duros pueden causar dolor en los huesos de la pelvis y el coxis. Sin embargo, puedes minimizar esta incomodidad ajustando tu bicicleta adecuadamente y usando pantalones cortos acolchados.
Impacto limitado en las articulaciones
La bicicleta estática es excelente para fortalecer las piernas, pero no proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo. Por ejemplo, la parte superior de tu cuerpo y tu núcleo no obtendrán los beneficios necesarios de acondicionamiento, flexibilidad, fuerza y densidad ósea.
Sin embargo, puedes alternar entrenamientos de ciclismo indoor con otros ejercicios para lograr esos objetivos.
Riesgo de lesiones nerviosas
Los ciclistas suelen sufrir lesiones asociadas con los asientos de bicicleta, incluida la neuropatía. El asiento estrecho y el peso corporal del ciclista pueden contribuir a lesiones y síntomas que afecten al sistema vascular o al nervio pudendo.
Puedes minimizar estos inconvenientes utilizando asientos bien acolchados y ajustando periódicamente su posición mientras andas en bicicleta. Recuerda tomar un descanso para darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse.
Baja pérdida de peso
El spinning puede resultar más difícil, pero podría provocar una pérdida de peso ligeramente menor que el ciclismo al aire libre. Sin embargo, la diferencia es insignificante, por lo que si los beneficios del spinning superan este inconveniente, no hay por qué desanimarse.
¿Lo sabías?
Coordinadora de Chic Magazine digital. Egresada de la Licenciatura en Comunicación de la FES Acatlán. Vivo de cine, los libros, videojuegos y la buena comida.
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