Hablar de Cristiano Ronaldo es hablar de disciplina. A lo largo de más de dos décadas como futbolista profesional, el portugués ha demostrado que el talento por sí solo no basta para mantenerse en la élite.
Detrás de su impresionante condición física existe una rutina estricta de entrenamiento, alimentación y recuperación que sigue prácticamente todos los días. Sigue leyendo y entérate de todos los detalles.
¿Cuál es la rutina de entrenamiento de Cristiano Ronaldo?
La preparación física de Cristiano Ronaldo comienza incluso antes de llegar al gimnasio. El delantero realiza una fase de entrenamiento cardiovascular que incluye sesiones de remo, ejercicios en caminadora o salidas a correr para activar su cuerpo antes del trabajo de fuerza.
El portugués también incorpora sprints, ejercicios de explosividad y movimientos que recrean situaciones reales de un partido. El objetivo es mantener la velocidad, mejorar sus reflejos y fortalecer su capacidad de reacción dentro del terreno de juego.
Uno de los pilares de su preparación es el trabajo del abdomen. Ronaldo ha explicado que los ejercicios de core pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar y que la clave está en convertirlos en un hábito. "Puedes hacer abdominales en tu habitación al despertar o antes de dormir. Si te acostumbras a una rutina, se convierte en un hábito", afirmó en una ocasión.
Además, procura variar constantemente sus entrenamientos para evitar la monotonía. "Varío mis rutinas para no aburrirme y asegurarme de trabajar todas las partes del cuerpo", comentó en una entrevista con “Goal”.
¿Cuál es la dieta de Cristiano Ronaldo?
La alimentación ocupa un lugar tan importante como el entrenamiento. Cristiano Ronaldo suele realizar entre cinco y seis comidas al día, priorizando alimentos frescos, naturales y ricos en proteínas para mantener su masa muscular y sus niveles de energía.
Entre los productos que forman parte de su dieta destacan pescados como la lubina, la dorada y el pez espada, además de pollo, ternera, huevos, arroz, verduras, aguacate y aceite de coco. También evita los alimentos ultraprocesados, el azúcar refinada, el pan y, en la medida de lo posible, los lácteos.
Su desayuno suele incluir aguacate, café y huevo, una combinación que le aporta grasas saludables, proteínas y energía para afrontar los entrenamientos. Además, uno de sus platillos favoritos sigue siendo el tradicional bacalhau à Brás, una receta portuguesa preparada con bacalao, huevo, cebolla y patatas.
La hidratación también es esencial en su rutina. Ronaldo evita las bebidas azucaradas y el alcohol, privilegiando el consumo de agua durante todo el día. A ello suma un descanso muy estructurado, con varias siestas cortas para favorecer la recuperación física.
¿Qué suplementos toma Cristiano Ronaldo?
Desde 2013, Cristiano Ronaldo mantiene una alianza con Herbalife, empresa que lo acompaña en sus estrategias de nutrición y recuperación deportiva.
Como parte de esa colaboración utiliza productos como Formula 1 y Herbalife24 CR7 Drive, una bebida de hidratación desarrollada junto con el futbolista para apoyar el rendimiento durante los entrenamientos y la competencia.
La compañía también informó que el portugués participa en proyectos relacionados con la nutrición personalizada, incluyendo su vínculo con la plataforma Pro2col y la empresa Bioniq, enfocada en suplementos adaptados a las necesidades de cada persona.
Para Cristiano Ronaldo, la nutrición forma parte del mismo compromiso que mantiene con el entrenamiento. "La disciplina en la nutrición siempre ha sido una parte clave de mi éxito, tanto dentro como fuera de la cancha", aseguró el delantero, quien considera que la constancia, una alimentación equilibrada y una buena recuperación son tan importantes como cualquier sesión en el gimnasio.
¿Lo sabías?
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Coordinadora de Chic Magazine digital. Egresada de la Licenciatura en Comunicación de la FES Acatlán. Vivo de cine, los libros, videojuegos y la buena comida.
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