Hay días en los que abrir el celular para “ver qué está pasando” termina convirtiéndose en una sesión interminable de noticias, videos y publicaciones cada vez más preocupantes.
Cuando te das cuenta, llevas varios minutos deslizando la pantalla y, lejos de sentirte informado, estás más ansioso, enojado o simplemente agotado. A este hábito se le conoce como ‘doomscrolling’ y aquí te contamos cuáles son sus efectos en la salud mental.
¿Qué es el ‘doomscrolling’?
El término ‘doomscrolling’ combina las palabras en inglés ‘doom’, relacionada con desastre o perdición, y ‘scrolling’, que hace referencia a deslizar contenido en una pantalla. Se utiliza para describir el consumo compulsivo y prolongado de noticias o información negativa en internet, principalmente en redes sociales y sitios de noticias.
De acuerdo con Mayo Clinic, se trata del “consumo compulsivo de noticias negativas en internet”. Una de sus características es que puede resultar difícil detenerse, incluso cuando la persona nota que seguir deslizando contenido está afectando su estado de ánimo.
El psiquiatra de Mayo Clinic, Brandon Verdoorn, explica que una persona puede comenzar sintiéndose bien, pero después de varios minutos puede experimentar ansiedad, enojo, desánimo, disgusto o impotencia.
Y hay varias razones por las que resulta tan fácil caer en este ciclo. El llamado sesgo de negatividad hace que prestemos especial atención a las amenazas, mientras que la incertidumbre puede llevarnos a buscar información para sentir que tenemos mayor control.
A esto se suman los algoritmos, diseñados para mantener nuestra atención, y el miedo a perdernos algo importante.
¿El ‘doomscrolling’ puede afectar tu bienestar?
Sí. Una revisión publicada en abril de 2023 en “Applied Research in Quality of Life”, que analizó tres estudios con alrededor de 1,200 adultos, encontró una relación entre el ‘doomscrolling’ y un menor bienestar mental y satisfacción con la vida.
Uno de los efectos más evidentes puede ser el aumento del estrés y la ansiedad. La psicóloga de Cleveland Clinic, Susan Albers, advierte que la exposición constante a información negativa puede mantenernos en un estado de alerta y aumentar estas sensaciones.
El impacto tampoco termina en el estado de ánimo. Revisar noticias alarmantes antes de dormir puede dificultar la relajación y contribuir a problemas de sueño, mientras que pasar demasiado tiempo frente al teléfono también desplaza actividades como descansar, moverse o convivir con otras personas.
Además, después de una sesión prolongada de contenido negativo pueden aparecer irritabilidad, frustración, pesimismo o sensación de impotencia. Cuando esto se vuelve frecuente, puede terminar afectando la concentración, las relaciones personales y hasta el desempeño cotidiano.
Cómo evitar el ‘doomscrolling’
La solución no necesariamente consiste en abandonar las redes sociales o dejar de informarte. El primer paso puede ser hacer que el consumo de información sea más intencional.
Una estrategia recomendada por expertos es establecer horarios concretos para revisar noticias y utilizar temporizadores. También ayuda desactivar las notificaciones de aplicaciones que constantemente interrumpen el día y dejar de seguir cuentas cuyo contenido genere ansiedad de manera recurrente.
El entorno también importa. Susan Albers recomienda mantener el teléfono fuera de alcance, incluso en otra habitación, para evitar tomarlo automáticamente. Dejarlo fuera del dormitorio o durante las comidas puede ser un buen comienzo.
Finalmente, vale la pena preguntarse por qué estamos tomando el celular. ¿Buscamos algo específico o simplemente estamos aburridos, ansiosos o estresados? Identificar ese impulso permite sustituir el scroll automático por otra actividad: caminar, leer, hablar con alguien, escuchar música o simplemente tomarse unos minutos lejos de la pantalla.
¿Lo sabías?
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Coordinadora de Chic Magazine digital. Egresada de la Licenciatura en Comunicación de la FES Acatlán. Vivo de cine, los libros, videojuegos y la buena comida.
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