Cuando pensamos en frutas beneficiosas para la salud cardiovascular, el aguacate y el plátano suelen encabezar la lista; sin embargo, investigaciones recientes de la Universidad de Harvard destacan otra fruta común como especialmente eficaz para reducir el colesterol y la presión arterial y te decimos cuál es a continuación.
Si eres amante de la fruta, debes saber que estas son muy buenas noticias, pues lo que estamos a punto de revelar, no solo te dejará con un muy buen sabor de boca, sino que además te ayudará a mejorar tu salud.
¿Qué fruta ayuda a mejorar la salud cardiovascular?
Según un artículo de Harvard Health Publishing, las manzanas, junto con peras, uvas y pasas, están asociadas con una menor incidencia de hipertensión arterial.
Además, las manzanas son ricas en fibra soluble, especialmente pectina, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL ("malo") al impedir su absorción en el intestino.
¿Cómo consumir la manzana para mejorar la salud y con qué frecuencia?
Para obtener los beneficios cardiovasculares de las manzanas, se recomienda consumir al menos una manzana mediana al día. Es preferible comerla con cáscara, ya que esta contiene una cantidad significativa de fibra y antioxidantes.
“Comer una manzana mediana al día puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y la inflamación, concluyeron los autores”, se lee en el artículo de Harvard.
Puedes incorporarla en tu dieta de diversas formas, ya sea como snack entre comidas, añadirla a ensaladas para un toque dulce, en licuados junto con otras frutas o incluso cocida al horno con canela como postre saludable.
Beneficios de comer manzana
Además de sus efectos positivos sobre el colesterol y la presión arterial, las manzanas ofrecen otros beneficios:
- Control del azúcar en sangre: Su contenido de fibra ayuda a regular los niveles de glucosa.
- Salud digestiva: La fibra promueve una digestión saludable y previene el estreñimiento.
- Pérdida de peso: Son bajas en calorías y proporcionan saciedad, lo que puede ayudar en dietas para bajar de peso.
¿Es seguro comer manzanas con regularidad?
Aunque las manzanas son generalmente seguras para la mayoría de las personas, es importante tener en cuenta:
- Pesticidas
Se recomienda lavar bien las manzanas o elegir opciones orgánicas para reducir la exposición a pesticidas.
- Interacciones medicamentosas
Aunque son raras, algunas personas pueden experimentar interacciones con ciertos medicamentos, así que consulta con tu médico si tienes dudas.
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