Con tantas máquinas disponibles en el gimnasio, decidir por dónde empezar puede ser más difícil de lo que parece. Esto es aún más cierto si tienes un objetivo específico, como definir las piernas.
Entonces, lo más seguro es que en algún momento te has preguntado: ¿deberías elegir una bicicleta de spinning o subirte a la temida, pero efectiva, escaladora? Ambas opciones suenan excelentes, ¿pero cuál es la mejor?
¿Cuáles son los beneficios de la escaladora?
La escaladora es esa máquina que simula subir escaleras de forma constante. Aunque a simple vista parece intimidante, es una aliada poderosa para esculpir las piernas y los glúteos.
Uno de sus grandes beneficios es que activa todos los músculos de la parte inferior del cuerpo: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas e incluso el core, que se involucra para mantener el equilibrio.
Además, es un entrenamiento funcional. Subir escaleras es un movimiento que ya haces a diario, solo que aquí lo haces con mayor control e intensidad. Esto no solo mejora tu fuerza muscular, también te ayuda a quemar una buena cantidad de calorías.
Según los expertos, también es una excelente forma de fortalecer rodillas y espalda, siempre y cuando no tengas molestias previas en estas áreas. Eso sí, no es una máquina completamente libre de impacto, así que si tienes problemas de rodillas o espalda, es mejor hablar con un especialista antes de integrarla a tu rutina.
¿Cuáles son los beneficios de la bicicleta?
La bicicleta de spinning es una favorita por muchas razones: es de bajo impacto, fácil de personalizar y excelente para entrenar cuando tienes poco tiempo. Al pedalear, ejercitas los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y el core. También mejoras tu resistencia y salud cardiovascular, todo sin forzar demasiado tus articulaciones.
Otra ventaja es la posibilidad de ajustar la resistencia y velocidad para hacer tu entrenamiento más intenso o relajado. Puedes incluir intervalos de sprints, pedalear de pie o sentado, o cambiar posiciones para trabajar diferentes músculos. Incluso si estás en rehabilitación o tienes problemas articulares, la bici puede adaptarse a ti.
Eso sí, como todo, tiene sus contras. Al enfocarse casi exclusivamente en la parte inferior del cuerpo, puede que no sea la mejor opción si también quieres trabajar brazos o espalda. Además, si la configuración del sillín no es la adecuada, puede causarte incomodidad o molestias.
Escaladora o bicicleta: ¿cuál es mejor para tonificar las piernas?
Ambas máquinas activan los mismos grupos musculares y pueden ayudarte a lograr piernas fuertes y definidas. Sin embargo, si lo que buscas es tonificación real, los expertos coinciden: necesitas añadir un entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva. Es decir, aumentar el peso, las repeticiones o la dificultad con el tiempo.
Tanto la bicicleta como la escaladora pueden ser una gran herramienta para complementar ese tipo de rutina. Por ejemplo, puedes usarlas como calentamiento antes de hacer sentadillas o zancadas, o como cierre para quemar calorías extra. Incluso puedes adaptar ambas máquinas para incluir intervalos más intensos que te ayuden a retar tus músculos.
La clave está en usar la que mejor se adapte a tu nivel de condición física, a tus necesidades y a tus preferencias. Si tienes articulaciones sensibles o estás comenzando, la bicicleta puede ser más amigable. Si ya tienes algo de experiencia y buscas un reto mayor, la escaladora puede ayudarte a avanzar más rápido.
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Coordinadora de Chic Magazine digital. Egresada de la Licenciatura en Comunicación de la FES Acatlán. Vivo de cine, los libros, videojuegos y la buena comida.
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