Dormir poco se ha convertido en una práctica común para muchas personas. Entre el trabajo, la escuela, las redes sociales y las actividades diarias, cada vez son más quienes consideran normal descansar apenas cinco o seis horas por noche. Sin embargo, especialistas advierten que esta cantidad podría no ser suficiente para mantener una buena salud a largo plazo.
La Organización Mundial de la Salud y diversos organismos internacionales han señalado que el sueño es una de las funciones más importantes para el bienestar físico y mental, por lo que descansar adecuadamente debería ser una prioridad.
¿Cuántas horas recomienda la OMS para dormir?
Aunque muchas personas creen que dormir cinco o seis horas es suficiente, las recomendaciones internacionales apuntan a una cifra mayor.
Para los adultos, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias, ya que este rango permite que el cuerpo complete correctamente los ciclos de sueño necesarios para la recuperación física, el funcionamiento cerebral y la regulación emocional.
Dormir menos tiempo de manera frecuente puede aumentar el riesgo de desarrollar distintos problemas de salud, además de afectar el rendimiento diario.
Las horas de sueño cambian según la edad
Las necesidades de descanso no son iguales para todas las personas. De acuerdo con las recomendaciones de especialistas, las horas de sueño varían dependiendo de la etapa de vida:
- Recién nacidos: entre 14 y 17 horas.
- Bebés: entre 12 y 16 horas.
- Niños pequeños: entre 10 y 14 horas.
- Niños en edad escolar: entre 9 y 12 horas.
- Adolescentes: entre 8 y 10 horas.
- Adultos: entre 7 y 9 horas.
- Adultos mayores: entre 7 y 8 horas.
Estas cifras pueden variar ligeramente entre individuos, pero sirven como referencia para identificar si una persona está descansando lo suficiente.
¿Qué pasa cuando no dormimos lo necesario?
La falta de sueño puede tener consecuencias que van mucho más allá del cansancio.
Especialistas relacionan el descanso insuficiente con problemas de concentración, dificultades de memoria, cambios de humor, menor rendimiento académico o laboral e incluso un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
También se ha observado una relación entre la privación crónica del sueño y padecimientos como obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y trastornos de ansiedad.
Mantener horarios regulares para acostarse, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente adecuado para el descanso son algunas de las medidas que pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño.
Por ello, los especialistas insisten en que dormir bien no debe considerarse un lujo, sino una necesidad básica para mantener una buena salud física, mental y emocional.
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