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5 Snacks saludables para comer post workout
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5 Snacks saludables para comer post workout

Wellness

Te decimos qué comer después de tu entrenamiento para que los resultados de tu ejercicio sean más efectivos.

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Si eres de las personas que aprovecharon la cuarentena para retomar el ejercicio, seguramente comenzaste por comprar en línea el mejor outfit de athleisure para estar cómoda durante tus entrenamientos, después llegó la búsqueda de los mejores coaches en YouTube o las rutinas avaladas por tus celebridades favoritas, y por último te pusiste a buscar infinidad de consejos de nutrición. Y es que sea cual sea la rutina de ejercicio que hayas adoptado, es un hecho que la alimentación es un complemento clave para obtener los resultados que deseas.

Probablemente prestes mucha atención a la comida que ingieres antes de hacer ejercicio para asegurarte que tu cuerpo este lleno de energía y tenga un rendimiento óptimo. Sin embargo, tu snack post workout es igual de importante, ya que tu cuerpo necesita recuperar los minerales perdidos con la sudoración y nutrientes para regenerar los músculos cansados.

¿Qué comer después de hacer ejercicio?

Lo ideal al terminar tu entrenamiento es elegir una buena combinación de macronutrientes: carbohidratos para brindarte energía, proteínas que son esenciales para tener músculos fuertes y grasas de alta calidad. Estos alimentos ayudarán a disminuir la degradación de las proteínas musculares, aumentar la masa muscular, restaurar las reservas de glucógeno y acelerar la recuperación de tu cuerpo.

El momento importa

Los expertos recomiendan consumir una combinación de carbohidratos y proteínas lo antes posible después de hacer ejercicio, ya que la capacidad del cuerpo para reconstruir el glucógeno y las proteínas aumenta en los primeros 45 minutos post entrenamiento. Lo mejor es no dejar pasar más de dos horas.

Snacks post workout

Aunque existen una gran cantidad de shakes que puedes tomar después de tu entrenamiento, hay días en los que el cuerpo pide algo diferente. Aquí te dejamos cinco ideas de snacks saludables que ayudarán a tu cuerpo a recuperarse después de hacer ejercicio y contribuirán a tener mejores resultados.

1. Plátano con peanut butter

Un plátano con una o dos cucharadas de mantequilla de maní pura, te aportará carbohidratos, potasio, magnesio, proteínas y grasas esenciales. Asegúrate que la mantequilla de maní no tenga aditivos como azúcar o aceite de palma. ¡También lo puedes convertir en un delicioso smoothie!

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????Variety Peanut Butter Pretzel Platter!!???? It’s been a while since my last post???? To be honest, coming right off of summer anatomy and switching to working full time and swimming every morning has made keeping up with this page more challenging but I’ll still try to be as active as I can! Especially on my stories???? I am also SO pumped for Fall baking, I have some great pumpkin recipes I’m excited to share with all of you!! Let get to today’s snack: I’m so excited to share one of my favorite snack companies @fitjoy !!✨ Their grain free pretzels are made with cassava flour and other minimal clean ingredients, I can go through a bag in 2 days???? I added banana and peanuts butter and other yummy toppings: Apple juice sweetened cranberries, dark chocolate, cinnamon dusted cashews, rice krispies, & dried apricot???????? So much room to mix and match flavors, I love freezing these or having them on the go! Let me know your favorite variety☺️???? #summersnacks #simplesnacks #pretzels #peanutbutterpretzels #freezertreats #cleaneats #foodofinstagram #snacksonthego #healthysnacks #healthyeating #snacksoftheday #bananapeanutbutter #simplefood #homemade #grainfree #glutenfree #dairyfree #processedsugarfree #naturalsugar #naturalfood #summerfood

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Hey lieve @powerfoodies, hoe waren jullie kerstdagen? Lekker gekookt? Wij wel en hebben geen eten weggegooid. We genieten nog steeds van de restjes, haha. Jullie? Om lekker in de ‘healthy spirit’ te blijven hebben we hieronder een lekkere noten-bananen smoothie van @asimplepalate voor jullie ????????. Belangrijk om je tijdens deze periode niet helemaal vol te stoppen met ongezond eten maar juist de balans te houden zodat er ook geen spijt ontstaat (wat sowieso nooit nodig is!). Dus hupsakee, maak je lekkerste groene juice of doe je stukjes banaan in de vriezer en maak deze romige goddess... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ Ingrediënten: - 1 1/2 bevroren banaan (in stukjes) - 2 el #gucot notenpasta of pindakaas - 120 ml plantaardige melk - mespuntje kaneelpoeder - 1/2 el cacaopoeder (optioneel) Bereiding: Mix alles tot een romig geheel en voilà!

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2. Pan tostado con aguacate y huevo

Este snack es facilísimo de preparar y te aporta todo lo que tu cuerpo necesita para recuperarse. Tú eliges si prefieres el huevo duro, estrellado o revuelto, lo importante es tenerlo en la mezcla para que sea tu fuente de proteína.

3. Yogurt griego con frutos rojos y granola

Es la perfecta opción para los días en los que tienes prisa. El yogurt griego tiene un alto contenido de proteínas, mientras que los frutos rojos son bajos en calorías y ricos en antioxidantes.

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Helado de berries y yogurt griego ????????????⠀ •⠀ El sábado me fui a pasar el día con mis papás y, mi mamá me dijo que si hacíamos un postre fresco. En Monterrey ha estado haciendo mucho calor y lo único que quieres es algo que te refresque. Me dijo que si hacíamos una receta suya, y le dije que sí. Esta receta es 100% de su autoría, pero yo le puse de mi cuchara también. En verdad no saben lo fácil, rico y fresco que es. La combinación de berries con yogurt en forma de helado queda delicioso????????????⠀ ⠀ INGREDIENTES EN LA 3era FOTO⠀ ** Las porciones dependen del molde en donde lo pongas; puede ser un tazón, moldes pequeños o hasta moldes de paletas.⠀ ** Yo uso leche de almendra sin azúcar, azúcar de coco y miel de maple (Hago mi sustituto de leche condensada).⠀ ⠀ MODO DE PREPARACIÓN:⠀ 1. En una olla a fuego medio agregar 1 taza de leche de almendras sin azúcar, el azúcar de coco y la miel de maple. Dejar que llegue a su primer hervor y bajar a fuego bajo. Revolver constantemente hasta que se haga una mezcla espesa (Esto es nuestro sustituto más saludable de la leche condensada).⠀ 2. Dejar enfriar la leche condensada. En una licuadora, mezclar a velocidad media la leche condensada, el yogurt y la leche de almendras. ⠀ 3. Transferir la mezcla a un tazón hondo y agregar las berries. Revolver bien con una espátula. ⠀ 4. Transferir la mezcla a los moldes y congelar por lo menos unas dos horas o hasta que se haya congelado.⠀ ⠀ -Nat #everydayflavorbynat ⠀ ⠀ #dessert #yummy #food #foodie #foodporn #instafood #delicious #foodphotography #foodstagram #healthyfood #foodblogger #foodlover #tasty #instagood #lunchtime #homemade #eat #foodgasm #healthy #foodies #cooking #foodpics #bake #baking #muffins #vegan #glutenfree #veganrecipe #sweet

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4. Sándwich de atún con pan integral

El atún es muy práctico si no vas a estar en tu casa al terminar tu rutina de ejercicio. Puedes cambiar el pan integral por galletas saladas o tostadas horneadas.

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Start your week on the right foot with the perfect combo! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Tuna Sprout Sandwich made with tuna salad, arugula, tomato, and sprouts, and served on toasted multigrain sourdough.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Miami Mocha superfood smoothie made with espresso shot, banana, almond butter, cacao, date, almond mylk, organic chocolate protein.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ You’ll thank us later ????⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #puravidamiami #healthishappiness #anotherdayinparadise #alldaycafe #miami #nutrition #miamicafe #healthylifestyle #brunch #brunchgoals #brunch #breakfastclub #smoothie #tunasandwich

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5. Pan pita y hummus

Una opción vegana es preparar hummus y comerlo con pan pita o verduras. Este snack es famoso por su alto contenido de fibra, proteína y hierro.

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Dippen maar! Wij zijn afgelopen weken weer extra lang de keuken ingedoken en o.a deze lekkere dip in elkaar geflanst. Een romige ‘hummus’ gemaakt met onze #gucot witte tahin (tap om te bestellen). Lees het recept hieronder en dip er op los met gegrilde stukjes pitabrood, worteltjes en/of gesneden stukjes paprika. We love it!  Heb jij ook een lekker hummus recept met #wittetahin? Deel het met ons in de comments ????????, wij variëren namelijk graag eindeloos door met verschillende hummus receptjes :)  Ingrediënten: (een grote bowl)  - 250 gram voorgekookte en geweekte kikkererwten uit pot - 1 el #gucot witte tahin - 2 knoflookteentjes - 2 el mayonaise - mespuntje cayennepeper - 2 à 3 el verse citroensap - 6 el water - 1 tl komijnpoeder  - 1 tl zeezout - 1 el olijfolie, extra vierge/koudgeperst Bereiding: Mix alle ingrediënten met een mixer, keukenmachine of blender tot een glad geheel. Voeg als het nodig is wat extra water toe. Serveer het in een kom, besprenkel met wat olijfolie en eventueel met extra kikkererwten en cayennepeper. Geniet Powerfoodies. En heb je het gemaakt? Vergeet het dan niet met ons te delen zodat we je bericht het kunnen reposten ????.

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